jajka a

[...] 50 Kcal 2 godziny przed snem 30/15/5 250 Kcal Ostatni posiłek: Twaróg półtłusty - 200g(40/10/8)/3 jajka- 170g(18/15/1) /Serek wiejski – 200g(22/10/4)/Tuńczyk - 120g(15/5/0) 200Kcal Oliwa z oliwek – 5g(0/5/0) / Orzechy – 10g (2/5/1) [...]

[...] treningowe dodatkowo: ACTIVLAB BCAA Xtra orange 14 g przed treningiem /foty/ DIETA: śniadanie, obiad, kolacja + 2x whey = po 5 posiłków dziennie. Śniadania: białe bułki, jajka (dużo), twaróg (dużo), ser żółty, wędlina, masło, warzywa; Obiady: mięso, warzywa; raz – 4 kluchy śląskie (małe), Kolacje: jajka, wędliny, sery, warzywa; raz [...]

[...] zarzut na koniec, ale bylam juz zmeczona i nie ryzykowalam dieta 1700kcal (wyjatkowo nie bylam glodna, nie mialam se soba orzechow i nie chce na noc dopychac na sile) 1. 3 jajka 2. quinoa 80g, ciele 3. soczewica cz 100g, ciele 4. gulasz wolowy, marchewka 5. piers indyka, pomidor 6. piers kury, tran 7g, salata - bedzie Zmieniony przez - agak w [...]

[...] -100g 350 Kcal Oliwa z oliwek - 5g(0/5/0) / Orzechy - 10g (2/5/1) 50 Kcal 2 godziny przed snem 30/15/5 250 Kcal Ostatni posiłek: Twaróg półtłusty - 200g(40/10/8)/3 jajka- 170g(18/15/1) /Serek wiejski - 200g(22/10/4)/Tuńczyk - 120g(15/5/0) 200Kcal Oliwa z oliwek - 5g(0/5/0) / Orzechy - 10g (2/5/1) 50 Kcal Zmieniony przez - mskacper w [...]

[...] np. jogurt naturalny z czosnkiem, przecier pomidorowy. Dodaj źródło białka np. filet. 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. 22:30/23 2 jajka/płatki/chleb z serem białym łyżka ilwy z oliwek - dodaj warzywa, chleb nie potrzebny i płatki. Zamieniaj jajca z twarogiem. Policz btw i bilans nowy.

[...] sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 trening 18:30 białko trec 40g 19 posilek po treningu Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto) 21 tunczyk + sałatka 22:30/23 2 jajka/płatki/chleb z serem białym łyżka ilwy z oliwek prosze o poprawe planu, prosze o ostrą opinie! :D

[...] lubię ryby dam rade zjeść tylko taka podsmażana bez ości. Poniedziałek dzień treningowy: 8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Trec Mass XXL 70 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Żółty ser 75 g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 17.15 [...]

a teraz? ***40 min rower – przed szkołą*** Posiłek 1 owsianka 50g mleko 100ml 2 jajka kapusta pekińska 100g ogórek 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 udko z kurczaka 200g buraczki 100g olej lniany Posiłek 3 kasza jęczmienna 50g udko z kurczaka 200g ***TRENING*** Posiłek 4 udko z kurczaka 100g Posiłek 5 makrela wędzona 200g [...]

[...] z bratem sprawdzaliśmy z nudów do ilu dojdę bo czekaliśmy aż drugi brat skończy trening ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. owsiane,jajka, pieczarki 2. kurczak , 2 małe jabłka 3. serek wiejski,warzywa, olej lniany 4 jajka, warzywa, olej lniany 5. kurczak,warzywa, olej lniany [...]

[...] t-132, w-383 Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g b-29, t-33, w-62 Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g 4 jajka Oliwa z oliwek 20g b-24, t-44, w-58 Posiłek 3 przedtreningowy Ryż paraboiled 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 100g b-30, [...]

No ja to miałem lipe bo w przed świętami w klinice leżałem to wyobraź sobie co mogłem przezywać jak wszyscy jedli zaje***** potrawy a ja jedynie majonez świąteczny z jajka mogłem przez słomkę wciągnąć Co do potraw to właśnie tez mixuję rosołek, kurczaka . Tak samo jakąś zupkę wszystko elegancko zmixcowane . Ja po kilku dniach otwierałem [...]

fajnie, ze bedziesz mial obciazenie a do czego dodajesz oliwe rano do sniadania? bo u mnie tak samo wyglada, ze jem platki i jajka, ale warzywa nie moge zmiescic już :/ odzielnie pijesz?

[...] 1x Witamin Olimp II POSIŁEK 300ml mleka 0,5%fat, 200g Mutant Mass+ czasem chleb razowy z chyba szynką 1x BCAA Olimp III POSIŁEK Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym 1x BCAA Olimp 1x Argi-power Olimp IV POSIŁEK Ryż (pół woreczka) z rodzynkami 1x Argi-power Olimp 1x BCAA Olimp 4x [...]

Co do diety to mniej wiecej wyglada tak , rano owsiane +3 jajka, oliwa, w szkole 240g razowca z 100g kuraka, przed silka ryz z kurakiem, po silce to samo, pozniej to samo i na kolacje 250g twarogu i oliwe, w tym jeszcze staram sie do kazdego posilku dac warzyw oprucz potreningowego, w sumie to dalej nie wiem jak rozlozyc partie zeby priorytetem [...]

Ok, znów wołam pomocy! Minęło pare dni, staram się jeść intuicyjnie czyli na głoda, wybierać produkty typu mięcho,jajka itp. Ograniczyc twarog. Ale łapią mnie wciąż kompulsy i to niesamowite. Albo jjem bez umiaru. Jednym słowem tragedia. Trochę mam wrażenie zagubienia. Bo nadal nie wiem jak jeść, co jeść. Trening to samo. Niby czytam te wszystkie [...]

[...] marechewka, cynamon III zoladki, ogorek, oliwki, 1/2 grejfruta IV kurak, cynamon, salata, 1/2 grejfruta, oliwki V mrozone truskawki z bialkiem - jako lody Dzis: I 2 jajka, len mielony, bialko, jablko, cynamon II kurak, salata, orzechy, cynamon III 2 jajka ogorek IV kurak ryz salata V soczewica z marchewka i cynamonem. Jem tak jak [...]

[...] ale myśle nad wrzuceniem Klatki w soboty jeszcze jeżeli znalazł bym czas. Nóg w najbliższym czasie cwiczyć nie moge jestem po zabiegu na łękatke Dieta : 8,00 I posiłek 3 jajka na twardo + 100gram chleba razowego + warzywa + orzechy / płatki owsiane + dżem niskosłodzony + 3 jajka 11.00 IIposiłek 200g. serka wiejskiego + łyżka miodu + 50 g. [...]

[...] siebie więcej wrzucić. Generalnie na wszamkę zostały: piersi z kuraka, raz w tygodniu karkówka, ze 2 razy w tygodniu ryby( przeważnie makrele wędzone, ale też czasem łosoś), jajka, i ser biały. A tak to 3x dziennie kurak. a z węgli to jadam tylko: ryż, kaszę(b. rzadko), makaron razowy( w porcjach około 70g na posiłek przed i po treningu) a tak to [...]

Dzień 34 Hm, DNT dzisiaj, miało być aero, a jutro DNT, ale zamieniłem, w takim razie jutro wieczorkiem aero zrobię i jutro z rano nowe pomiary porobię też Dietka : 1. jajka, razowiec, orzechy, warzywa 2. kurak, ryż, warzywa, kilka moreli suszonych 3. kurak, ryż, oliwa, warzywa 4. razowiec, jajko, wpc, warzywa + kilka orzechów 5. kurak, ryż, [...]

Moja dieta: 8:00 150g owsianych z 250ml mleka + 2 jajka 12:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 16:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 18:30 (1h20min przed treningiem) 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 lorie ok 330 + [...]